Bom está no peso? Vamos ver/?
Abaixo do peso normal é menos de 18,5
peso normal é 18,5 á 24,9
Sobre peso 25,0 á 29,9
Obesidade de grau I 30,0 á 34,9
Obesidade de grau II 35,0 á 39,9
Obesidade de grau III de 40 para cima.
Se você precisa abaixar um pouquinho o peso mude a sua alimentação para saber a quantidade de calorias dos alimentos olhe uma postagem passada de Tabela de calrias dos alimentos bom agora depois que você viu vamos ver os exercícios para perder peso.
- pular corda é um exercício legal que você pode praticar com suas BFFS e também é uma otima maneira de perder peso.
- dançar é uma ótima opção você se diverte muito brinca curti e além do mais perde peso!
- Caminhar é uma ótima opção você pode fazer em grupo ou sozinha e também pode leva seu animalzinho para passear além de perder uns kilinhoos.
- Nadar também é uma opção ótima e refrescante você pode se divertir muito também além de exercitar sua músculatura vai te ajudar no peso.
- exercícios comuns aqueles de se esticar abaixar levantar tocar os dedos na ponta do pé.
- ou optar para uma academia mesmo!
Café da manhã
ALMOÇO:
Salada de folhas verdes escuras
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
LANCHES E CEIA
* 1 polenguinho
* 1 iogurte desnatado de frutas
* 1 fatia grossa de queijo-de-minas
* 1 iogurte DESNATADO
* 1 fatia de queijo-de-minas
* 1 fatia de melão
* 1 iogurte light de frutas
* 1 xícara de morangos
* 1 copo de limonada / 1 polenguinho
* 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
* 1 polenguinho + 1 água-de-coco
* 1 polenguinho / chá diet
* 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
* 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 2 polenguinhos / chá diet
* 1 pêra
* 1 copo (200 ml) de suco de morango
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 2 polenguinhos / chá diet
* 1 pêra
* 1 copo (200 ml) de suco de morango
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
Sugestão de cardápios para os primeiros 15 dias
CAFÉ DA MANHÃ:
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Ovos Mexidos
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado
Café
Presunto
Queijo
Salaminho
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
Ovos Mexidos
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado
Café
Presunto
Queijo
Salaminho
Salada de folhas verdes escuras
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
LANCHE DA TARDE:
Chá Gelado ou Quente
Café
Queijo
Salame
Chá Gelado ou Quente
Café
Queijo
Salame
SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES
creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl e Doce-Menor)
creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl e Doce-Menor)
Sugestões para depois dos 15 dias com uma fruta acrescentada! ou seja depois de 30 dias. Esta seria sua dieta de manutenção.
O cardápio da Dieta das fibras, também pode servir como opção de cardápio diferente, se tirar os alimentos proibidos nas primeiras semanas, também pode servir como uma sugestão para o começo.
O cardápio da Dieta das fibras, também pode servir como opção de cardápio diferente, se tirar os alimentos proibidos nas primeiras semanas, também pode servir como uma sugestão para o começo.
Escolha uma das opções abaixo
CAFÉ DA MANHÃ
* 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas
* 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão
* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola
* 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
* 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.
* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão
* 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra
* 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas
* 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão
* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola
* 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
* 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.
* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão
* 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra
* 1 polenguinho
* 1 iogurte desnatado de frutas
* 1 fatia grossa de queijo-de-minas
* 1 iogurte DESNATADO
* 1 fatia de queijo-de-minas
* 1 fatia de melão
* 1 iogurte light de frutas
* 1 xícara de morangos
* 1 copo de limonada / 1 polenguinho
* 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
* 1 polenguinho + 1 água-de-coco
* 1 polenguinho / chá diet
* 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
* 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 2 polenguinhos / chá diet
* 1 pêra
* 1 copo (200 ml) de suco de morango
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 2 polenguinhos / chá diet
* 1 pêra
* 1 copo (200 ml) de suco de morango
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
ALMOÇO
* 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
* 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
* 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada
* 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão
* 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi
* 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi
* 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina
* 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
* 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
* 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada
* 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão
* 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi
* 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi
* 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina
JANTAR
* 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite
* 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
* 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
* 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)
* 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
* 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
* 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
* 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite
* 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
* 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
* 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)
* 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
* 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
* 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
E fique ligada pois nossa chef ainda vai recomendar muitas coisinhas para perder peso!
Oi, você já esta , marcada nas encomendas e para agilizar o processo pesso para que você já me coloque como administradora (vai em configurações → permissões → adicionar autor → coloca o email lilianezinha.duarte@hotmail.com → quando eu aceitar clica em conceder privilegiados de administrador) . Obg. Beijão Lili.
ResponderExcluirhttp://blog-realgirls.blogspot.com & http://rg-encomendas.blogspot.com
P.S: Amei! Amei de paixão o post! Parabéns!
Pronto , já aceitei me coloca como administradora agora?
ResponderExcluirBeijão Lili.
http://blog-realgirls.blogspot.com & http://rg-encomendas.blogspot.com
Prontinho agora o blog tem um xat la em baixo qualquer coisa me avisa lah e vc jah eh mod
ResponderExcluir